Comment retrouver le sommeil ?

Les difficultés d’endormissement ont souvent plusieurs causes combinées : stress, écrans, horaires irréguliers ou hyperéveil. Quelques leviers simples et réplicables :

•       Hygiène de soirée : réduire l’exposition aux écrans, baisser l’intensité lumineuse, stabiliser l’horaire de coucher.

•       Arrêt des stimulants : éviter le café et les thés caféinés en fin de journée.

•       Rituel d’endormissement : infusion sans théine + respiration lente, répété chaque soir comme signal « nuit » pour le corps.

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