Comment hydrater sa peau de l’intérieur ?

Des facteurs externes (froid, vent, UVs, tabac, stress, etc.) peuvent déshydrater la peau. L’épiderme a un rôle protecteur essentiel de barrière cutanée permettant de contrer les agressions extérieures. Il est donc essentiel de bien hydrater sa peau de l’intérieur comme de l’extérieur.

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Anne-Marie A. publié le 29/04/2023

Qu’est-ce qu’une peau déshydratée ?

La peau est constituée à 70% d’eau stockée à 80% dans le derme. Cette eau va migrer progressivement des couches inférieures aux couches extérieures jusqu’à évaporation de la barrière cutanée. Un film hydrolipidique de la couche cornée, couche la plus externe, va avoir pour rôle de limiter cette évaporation.

Il est important de ne pas confondre peau sèche et peau déshydratée. Une peau déshydratée est une peau qui manque d’eau ponctuellement alors qu’une peau sèche est une peau qui manque de gras et est souvent un fait biologique constant. Une peau grasse peut donc également manquer d’eau !

On peut reconnaître une peau déshydratée via les inconforts quelle génère. On peut retrouver des rougeurs, zones irritées, ridules aux coins des yeux ou lèvres, sensations de tiraillements, teint terne, etc.

Comment hydrater sa peau de l’intérieur par l’alimentation ?

Boire de l’eau régulièrement

Pour maintenir une peau hydratée le premier réflexe est de boire de l’eau. Boire entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour permet au film hydrolipidique de se renouveler. Variez entre eau de source, eau minérale et eau du robinet.

Manger des aliments riches en eau

Il est conseillé de privilégier une alimentation à base de fruits, légumes qui est riche en eau, bien plus que celle à base de protéines et féculents. Alors pour hydrater votre peau de l’intérieur, il est préférable de choisir des aliments composés à plus de 80% d’eau : concombre, salade, courgette, tomate, pastèque, melon, baies, agrumes, pomme, raisin et laitages. Pour la plupart, leur richesse en vitamines et minéraux leur permet également de nourrir l’épiderme en profondeur.

Éviter les excès d’alcool, de sucre et de gras

Pour une bonne hydratation de la peau, il faut surtout limiter le plus possible les aliments inflammatoires. Une alimentation riche en sucre et en graisse peut détériorer la qualité de la peau. Évitez les excès d’alcool, de boissons sucrées, de viande ou charcuterie, de lait ou fromage, et de produits transformés ou industriels.

Favoriser les acides gras essentiels

Les acides gras essentiels (omégas 3 et omégas 6) apportent de la souplesse et de l’élasticité à la peau et permettent de réduire les inflammations cutanées. Les meilleures sources de bonnes graisses sont l’avocat, les poissons gras (saumon, hareng, sardine, maquereau), les fruits à coques (noix, amande, noisette), et les huiles végétales (colza, lin, olive) non chauffées.

Sélectionner des aliments riches en vitamines et en caroténoïdes

Il est recommandé de choisir des aliments riches en vitamines. Les vitamines C et E possèdent des propriétés antioxydantes qui leur permettent de protéger la peau des agents nocifs et d’accélérer la cicatrisation. Elles stimulent également la production de collagène et augmentent ainsi l’élasticité et la souplesse de la peau en maintenant l’hydratation cutanée. La vitamine E est présente dans les avocats, les fruits secs, graines, amandes, noisettes et huiles végétales. La vitamine C est dans les agrumes, le kiwi, le poivron, le chou kale ou encore dans les brocolis.

Les caroténoïdes, quant à elles, contribuent à la bonne hydratation et à l’élasticité de la peau, et contiennent souvent de la provitamine A. Cette dernière favorise le renouvellement cellulaire. Les caroténoïdes sont présents dans les carottes, le melon, les tomates, le persil, la mâche, le cresson, la pastèque, les épinards ou encore le chou kale.

Hydrater sa peau de l’intérieur avec le thé et les tisanes

L’eau chaude est hydratante.

Boire de l’eau chaude est d’autant plus hydratant. Elle permet de s’hydrater sans créer de choc thermique dans le corps et sans qu’il doive dépenser de l’énergie pour la refroidir ou la réchauffer. Boire des tisanes et thés chauds est donc une excellente méthode pour hydrater naturellement sa peau.

Le thé et ses propriétés antioxydantes

Le thé vert a également des effets bénéfiques sur la peau étant donné sa richesse en anti-oxydants, il aide à prévenir le vieillissement cellulaire et à évacuer les toxines accumulées.

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On n’hésite plus à hydrater sa peau de l’intérieur en buvant une tisane ou un thé par jour !