Guide du thé

Tout savoir sur le cholestérol 3/3 : Bien vivre son cholestérol au quotidien

Tout savoir sur le cholestérol 3/3 : Bien vivre son cholestérol au quotidien

Hygiène de vie, activité physique, infusions de plantes… Adoptez de bons réflexes et suivez les conseils au quotidien pour bien vivre le cholestérol et agir sur l’hypercholestérolémie.

Qu’entend-t-on par bon et mauvais cholestérol ?

Le qualificatif « bon » ou « mauvais » employé pour décrire le cholestérol se réfère aux moyens de transport utilisés par le cholestérol pour être véhiculé. En effet pour circuler dans le sang cette graisse doit être liée à des lipoprotéines. Elles sont de deux sortes :

  • Des lipoprotéines de basse densité ou LDL (Low Density Lipoprotein). Elles acheminent le cholestérol du foie vers les organes. Ce LDL-cholestérol quand il est en excès (hypercholestérolémie) s’accumule sur les parois des artères créant des plaques d’athérome. Après plusieurs années, les plaques peuvent se rompre, obstruer des vaisseaux et provoquer un accident cardio-vasculaire.
  • Des lipoprotéines de haute densité ou HDL (High Density Lipoprotein). Elles transportent le cholestérol des tissus vers le foie pour être éliminé. On emploie alors le terme de HDL-cholestérol. Ce HDL-cholestérol favorise au contraire l’élimination du LDL-cholestérol. On le qualifie de bon cholestérol car il concourt à faire chuter l’hypercholestérolémie.

Il est donc essentiel, pour rester en forme, d’avoir un bon équilibre entre le bon et le mauvais cholestérol. Tous les 5 ans (voire annuellement si vous avez des facteurs de risques) faites contrôler votre rapport LDL/HDL pour vérifier que vous n’avez pas d’hypercholestérolémie.

 

Quelques conseils hygiéno-diététiques pour vivre avec son cholestérol au quotidien

Pas de privation en vue ou de contraintes ! Pour faire baisser l’hypercholestérolémie, il suffit juste de suivre quelques conseils d’hygiène de vie très simples. La bonne nouvelle, c’est qu’en faisant un peu attention on peut aussi faire baisser une tension trop élevée et abaisser ses chiffres de glycémie, deux autres facteurs de risques pour nos artères. Ce n’est pas compliqué, il suffit de suivre quelques règles.

Manger de façon variée et saine

Pas question de régime, manger doit rester un plaisir ! Pour faire chuter le mauvais cholestérol mettez certains aliments au menu : huile de colza, poissons gras, graines de lin, légumes et fruits ainsi que céréales complètes. Evitez ou limitez au contraire, la consommation de ceux qui élèvent le LDL-cholestérol : viandes grasses, fromages, produits transformés, plats tout préparés, viennoiseries…

Trouver une activité physique

On ne parle pas de préparation pour les JO mais de choisir une activité sportive qui vous plaise et qui convienne à votre mode de vie. Ce peut être la marche, la natation, le yoga, le vélo… L’important c’est de ne pas rester sédentaire. Faire du sport est reconnu pour augmenter le bon cholestérol, avoir une action positive sur les triglycérides, des bienfaits sur le stress, l’envie de fumer et sur la courbe de poids. Que du positif !

Stopper le tabac

La fumée de cigarette diminue le taux de bon cholestérol (HDL-cholestérol) dans le sang. Mais bonne nouvelle, arrêter de fumer permet d’accroitre ce taux, et rapidement, si l’on en croit les résultats d’une étude !

Eviter de boire trop d’alcool

Boire du vin rouge est considéré par beaucoup comme étant bénéfique pour la santé cardiovasculaire. Grâce à sa richesse en resvératrol, une substance antioxydante, le vin rouge serait susceptible de protéger les artères. Mais en boire trop a aussi de nombreux effets néfastes : sur le cœur et les vaisseaux, la tension artérielle, le taux de triglycérides sans compter qu’il fait grossir et augmente le risque de cirrhose et de cancer du foie.

Mieux vaut donc limiter (voire stopper) votre consommation si vous avez trop de cholestérol.

Dormir suffisamment… mais pas trop

Une étude américaine parue dans Sleep, a révélé que chez les femmes, des nuits trop courtes (<5 h) ou trop longues (>8 h), sont associées à un faible taux de HDL- cholestérol.
Et chez ces messieurs ? Les hommes semblent être moins sensibles à l’excès de sommeil que les femmes.

Opter pour le thé et les infusions de plantes, les meilleurs conseils pour contrôler son cholestérol ?

Si cela peut vous être adapté pour faire baisser le cholestérol, pourquoi ne pas essayer une solution douce et naturelle, comme la phytothérapie ? Les plantes sont reconnues pour leurs vertus depuis des millénaires et peuvent vous aider et vous accompagner au quotidien.

Buvez du thé

Le thé est une solution naturelle reconnue pour ses vertus hypocholestérolémiantes. Plus particulièrement, le thé Pu-ehr grâce à sa richesse en catéchines et en polyphénols contribue à abaisser le taux de mauvais cholestérol et à augmenter le taux de bon cholestérol. Le thé Hao Ling, des Thés de la Pagode, est issu d’une cueillette impériale qui permet d’obtenir des feuilles de thé riches en antioxydants. Le thé vert peu oxydé et riche en catéchines est lui aussi un allié de poids anti-cholestérol.

Tentez l’infusion d’hibiscus

Les fleurs d’hibiscus renferment une quantité importante de polyphénols (flavonoïdes et les anthocyanes), des acides de fruit et de la vitamine C : des antioxydants qui agissent positivement sur le cholestérol. Pour profiter de ses bienfaits, dégustez tout au long de la journée l’infusion à l’hibiscus Taille de Geisha.

 

 

Un taux de cholestérol élevé, ce n’est pas une fatalité !
Grâce à ces quelques conseils pour aider à maîtriser votre cholestérol et à des changements de votre mode de vie au quotidien, il est possible d’équilibrer son taux et de bien vivre.

 

 

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