Limiter les effets secondaires de la prise de cortisone avec des réflexes bien-être

La cortisone est un traitement efficace contre de nombreuses maladies inflammatoires, mais elle peut entraîner des effets secondaires désagréables comme la rétention de liquides, les gonflements ou une prise de poids. Heureusement, adopter de bons réflexes de santé et de bien-être au quotidien peut aider à mieux vivre ce traitement. Une bonne hydratation, une alimentation adaptée, un peu de mouvement chaque jour et quelques astuces ciblées permettent souvent de limiter l’inconfort.

Découvrons ensemble comment prendre soin de votre corps et de vos tissus tout en suivant votre traitement aux corticoïdes.

À quoi sert la cortisone ?

La cortisone peut être comparée à un pompier naturel : elle agit pour éteindre l’inflammation lorsque le système immunitaire s’emballe. Produite naturellement par le corps sous forme de cortisol, elle peut aussi être administrée sous forme de médicament en cas de besoin, sous prescription d’un médecin.

On parle alors de traitement aux corticoïdes, utilisé pour calmer des inflammations fortes (peau, articulations, allergies sévères…) ou aider un organisme qui ne produit pas assez de cortisol. Le cortisol est la forme “active”, tandis que la cortisone est plutôt la “forme de réserve” que le corps peut activer en cas d’urgence.

Pourquoi peut-on avoir besoin d’un traitement aux corticoïdes ?

Le recours à la cortisone peut être temporaire ou prolongé, selon les maladies traitées. Elle est souvent prescrite pour :

• Soulager des inflammations aiguës ou chroniques (arthrite, dermatite, lupus…),

• Renforcer le corps lorsqu’il ne produit pas assez d’hormones,

• Empêcher une réaction excessive du système immunitaire, comme dans certaines maladies auto-immunes.

Les effets secondaires les plus fréquents

La cortisone est efficace, mais son usage peut s’accompagner de certains effets secondaires, surtout à fortes doses ou sur une longue période :

• Rétention de liquides : sensation de gonflements ou d’œdèmes au niveau du ventre, du visage, des jambes.

• Prise de poids : souvent liée à une augmentation de l’appétit et à un excès de calories par rapport aux besoins en protéines et nutriments essentiels.

• Hausse de la glycémie : le sang peut contenir davantage de sucre, augmentant le risque de diabète.

• Fragilité osseuse : risque d’ostéoporose si le traitement est long.

• Peau plus fine : cicatrisation plus lente, tendance aux ecchymoses.

• Troubles émotionnels : irritabilité, troubles du sommeil ou nervosité.

Les bons réflexes dans l’assiette

Adopter une alimentation adaptée peut jouer un rôle clé pour limiter la rétention d’eau, les œdèmes et l’inconfort liés à la cortisone.

Il est recommandé de limiter les plats industriels, les chips, la charcuterie et les fromages très salés. Le sel ajouté en excès dans la cuisine, les sauces prêtes à l’emploi ou le pain industriel favorisent les gonflements et la rétention de liquides. De même, les boissons sucrées, les sodas et l’alcool accentuent ce phénomène et augmentent le risque d’effets métaboliques indésirables.

À l’inverse, privilégiez les fruits frais, les légumes verts, les patates douces, l’avocat ou encore les lentilles. Les aliments riches en potassium (banane, abricots secs, avocat) sont précieux pour contrebalancer la rétention d’eau. Les sources de protéines maigres comme le poisson, les œufs ou les légumineuses aident quant à elles à nourrir les tissus musculaires et à maintenir un bon équilibre dans le corps.

Comment limiter la rétention d’eau naturellement ?

Pas besoin de bouleverser votre routine : quelques gestes simples suffisent à soulager les gonflements et les œdèmes liés au traitement.

Adapter son alimentation

Réduire le sel est essentiel. Préférez le fait-maison, assaisonnez avec des herbes, du citron ou des épices douces. Ajoutez des aliments diurétiques naturels comme le concombre, le fenouil ou le céleri.

Boire régulièrement de l’eau et des tisanes

Boire entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour permet de relancer les fonctions naturelles d’élimination des liquides. Les infusions drainantes (queues de cerise, ortie, sureau) ou le rooibos bio soutiennent à la fois la circulation sanguine et le système lymphatique.

Bouger un peu chaque jour

L’activité physique douce est essentielle pour stimuler la circulation et éviter la stagnation des liquides dans les jambes. Il suffit de marcher régulièrement, de monter les escaliers, ou de pratiquer la natation et le vélo à rythme modéré.

Stimuler la circulation

Favorisez le retour veineux et lymphatique grâce à quelques habitudes simples : surélever vos jambes en fin de journée, pratiquer un auto-massage doux des chevilles vers le haut, ou porter des chaussettes de contention légère après avis du médecin.

FAQ

Comment dégonfler quand on prend de la cortisone ?

Réduisez le sel, buvez de l’eau régulièrement, et bougez un peu chaque jour. Les infusions drainantes ou le rooibos peuvent également aider à éliminer les liquides retenus et réduire les œdèmes.

Comment perdre les kilos pris pendant un traitement de corticoïdes ?

Revenez à une alimentation équilibrée, limitez les grignotages émotionnels et privilégiez les plats faits maison riches en fibres et en protéines. Bouger quotidiennement et boire des tisanes sans sucre favorise aussi la perte de poids progressive et limite le risque de rechute.

Comment stimuler naturellement la cortisone ?

On ne peut pas vraiment fabriquer plus de cortisone, mais un bon sommeil, une alimentation saine et une gestion du stress aident le corps à mieux réguler son équilibre hormonal et son système lymphatique.

Quelle différence entre la cortisone et le cortisol ?

Le cortisol est la forme active sécrétée naturellement par le corps et présente dans le sang. La cortisone, elle, est une forme inactive qui peut être transformée par l’organisme ou administrée sous forme de médicaments (granules, crèmes, comprimés) sous contrôle médical.